Mettez-vous en position seiza (à genoux, les pieds pointant vers l'arrière).
Tenez un bâton ou une bande devant vous, avec une prise large et les paumes tournées vers le bas.
Tout en gardant les bras tendus tout le temps, faites pivoter vos bras vers le haut puis vers l'arrière, jusqu'à ce que le bâton ou la bande soit complètement derrière vous, puis inversez le mouvement.