Allongez-vous face contre terre sur le sol, contractez vos abdominaux pour décoller le ventre du sol et tenez un bâton ou une bande avec une prise large derrière vous.
Tout en gardant les bras tendus, levez lentement vos bras jusqu'à ce que le bâton ou la bande soit complètement au-dessus de votre tête, puis inversez le mouvement.