Allongez-vous à plat ventre sur le sol, serrez votre sangle abdominale pour décoller le ventre du sol et tenez un bâton ou une bande au-dessus de votre tête avec une prise à largeur d'épaules.
Décollez vos bras du sol et faites des petits rebonds de haut en bas.
Ne sollicitez pas le bas de votre dos : gardez vos Abs contractés et une Pelvic tilt postérieure.