Mettez votre dos contre un mur, et assurez-vous que le bas de votre dos est en contact avec le mur (utilisez une Pelvic tilt postérieure).
Tenez un bâton ou une bande avec une prise de la largeur des épaules et levez-le complètement au-dessus de votre tête, tout en gardant les bras tendus, et essayez de le pousser vers l'arrière.
Essayez avec les paumes vers le bas et avec les paumes vers le haut.