Hängen Sie sich an Rings oder eine Pullup bar und fassen Sie schulterbreit mit den Händen.
Rotieren Sie Ihren Körper durch die Arme, sodass Ihre Schultern hinter die Linie Ihres Rumpfes gelangen und Sie in die volle Shoulder extension backward kommen.
Halten Sie diese Position auf Zeit.
Wenn Sie sich mit dieser Position wohler fühlen, versuchen Sie, Ihren Körper zu entspannen, indem Sie Ihre Beine frei hängen lassen und Ihre Schultern vollständig öffnen.
Tipps zur Ausführung
Halten Sie die Schultern gesenkt und leicht aktiv, anstatt sie vollständig zusammenfallen zu lassen.
Lassen Sie die Ellbogen sich natürlich strecken, aber erzwingen Sie kein Lockout, wenn die Beweglichkeit eingeschränkt ist.
Behalten Sie eine neutrale Kopfposition bei; vermeiden Sie es, den Nacken nach vorne zu strecken.
Nehmen Sie die Position langsam ein und verlassen Sie sie langsam, um plötzlichen Stress auf die Schultern zu vermeiden.
Verwenden Sie gebeugte Arme oder einen teilweisen Bewegungsumfang, wenn die vollständige Streckung nicht kontrolliert werden kann.
Risiken
Diese Übung belastet stark die Schulterkapsel, die Bizepssehne und die vorderen Schulterstrukturen.
Plötzliches Absenken oder unkontrollierter Einstieg kann die Schultern oder Ellbogen belasten.
Eingeschränkte Schultermobilität erhöht das Risiko für Gelenkreizungen oder Sehnenüberlastungen.
Sollte vermieden oder stark angepasst werden, wenn Schulterschmerzen, Instabilität oder eine frühere Verletzung vorliegt.
Steigern Sie sich allmählich über die Zeit; Bindegewebe passt sich langsamer an als Muskeln.