Destekli tuck planche kaldırma (Elmas kaldırma, Assisted tuck planche raise, Diamond lift)
Beceri Ağacı
Teknik
- Yere diz çökün, ayak parmaklarınız geriye dönük olsun.
- Ellerinizi bacaklarınızın yanlarına, dizlerinizin biraz arkasına koyun.
- Kalçalarınızı yukarı kaldırmak için ellerinize bastırın, omuzlarınızla aynı hizaya gelmelerini hedefleyin ve uyluklarınızı göğsünüze doğru çekin.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna geri inin.
Form ipuçları
- Yukarı iterken ağırlığınızın çoğunu ellerinize vermeyi hedefleyin, ayaklardan mümkün olduğunca az yardım alarak.
- Yukarı çıkarken dizlerinizi göğsünüze yakın çekin.
- En üst noktada sırtınızı yuvarlayın, omuzlarınızı öne doğru iterek ( Shoulder protraction ).