D'une position debout, placez les blocs de chaque côté des pieds en alignant l'arrière des blocs avec vos orteils
Amenez le genou droit à votre poitrine et tirez le talon droit vers l'os fessier pour fermer l'articulation du genou. Cela vous permet d'effectuer la demi-lotus en toute sécurité
Saisissez le pied droit avec les deux mains et amenez le genou droit sur le côté pour amener la hanche en rotation latérale.
Placez le pied droit sur le pli de la hanche gauche.
Penchez-vous en avant, en plaçant les mains sur les blocs
Pour sortir de la position, poussez vos mains sur les blocs et redressez-vous. Relâchez lentement la jambe droite.
Conseils de forme
Vous pouvez plier légèrement le genou de la jambe d'appui en vous penchant vers les blocs pour faciliter l'équilibre lors de la flexion.
Tendez le genou une fois que la main est au sol.
Si la demi-lotus n'est pas accessible, cette posture peut être réalisée avec la jambe pliée en position de chiffre 4 pour travailler la rotation externe de la hanche.
Risques
Les postures de demi-lotus exigent un degré important de rotation externe dans les articulations de la hanche. Si les hanches sont raides, le corps peut tenter de compenser en exerçant une pression sur les articulations du genou, ce qui peut entraîner des déchirures du ménisque et des entorses ligamentaires.
