Dar duruşlu oturarak leg press (Kapalı duruşlu oturarak leg press, Dar yatay leg press, Narrow-stance seated leg press, Close-stance seated leg press, Narrow horizontal leg press)

Kaslar

• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (uzun)
• Gastrocnemius
• Soleus

Teknik

1. Leg press makinesine oturun ve ayaklarınızı birbirine yakın bir şekilde platformun merkezine yerleştirin.
2. Dizlerinizi bükerek platformu göğsünüze doğru indirin.
3. Bacaklarınızı başlangıç pozisyonuna geri getirmek için ayak plakasını itin.

Form ipuçları

1. Her iki ayağınıza da eşit miktarda baskı uygulayın ve dizlerinizin içeri doğru çökmesine izin vermeyin.
2. Kuyruk sokumunuzu oturma minderine sabit tutun.

Benzer Egzersizler

• Bob ve dokun
• Dans
• Goblet bisikletçi çömelmesi
• Barbell ön squat
• Çift kettlebell ön çömelme

Ekipman

• Oturarak leg press makinesi