Dar duruşlu leg press (Kapalı duruşlu leg press, Dar leg press, Ayaklar bitişik leg press, Narrow-stance leg press, Close-stance leg press, Narrow leg press, Feet-together leg press)

Kaslar

• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (uzun)
• Gastrocnemius
• Soleus

Teknik

1. 45-degree leg press makinesine oturun ve ayaklarınızı ayak plakasının merkezinde birbirine yakın olacak şekilde konumlandırın.
2. Emniyet kollarını serbest bırakın ve dizlerinizi bükerek platformu yavaşça göğsünüze doğru indirin.
3. Quadriceps kaslarınızdaki kontrollü gerilimi koruyarak, bacaklarınızı tekrar başlangıç pozisyonuna uzatmak için ayak plakasına doğru itin.

Form ipuçları

1. Pelvisin içeri girmesini önlemek için belinizi sırt desteğine düz bir şekilde yaslayın.
2. Dizlerin içeri doğru çökmesine izin vermeden her iki ayağınıza da eşit basınç uygulandığından emin olun.
3. Tüm ayağınızı temas halinde tutun, topuklarınızı kaldırmayın.

Benzer Egzersizler

• Bob ve dokun
• Dans
• Goblet bisikletçi çömelmesi
• Barbell ön squat
• Çift kettlebell ön çömelme

Ekipman

• 45 derece leg press