Curl nórdico invertidos (Reverse nordic, Reverse nordic curl, Natural leg extension, Kneeling leg extension)
Árbol de habilidades
Técnica
- Comienza en posición de rodillas sobre una superficie suave con los dedos de los pies apuntando hacia atrás.
- Manteniendo tu torso alineado con tus muslos, inclina lentamente todo tu cuerpo hacia atrás, pivotando solo desde las rodillas.
- Baja tu cuerpo hasta donde tu control lo permita, sintiendo el estiramiento en tus Quadriceps , luego regresa a la posición inicial.
Consejos de forma
- Mantén una línea recta desde las rodillas hasta los hombros durante todo el movimiento.
- Evita doblarte por las caderas.
- Si te falta flexibilidad de Ankle plantarflexion , coloca una toalla enrollada entre el tobillo y el suelo
Riesgos
- Este ejercicio ejerce una tensión considerable sobre las articulaciones de la rodilla; procede lentamente y con control.