Curl nórdico invertidos (Reverse nordic, Reverse nordic curl, Natural leg extension, Kneeling leg extension)

Árbol de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Comienza en posición de rodillas sobre una superficie blanda con los dedos de los pies apuntando hacia atrás.
  2. Manteniendo tu torso alineado con tus muslos, inclina lentamente todo tu cuerpo hacia atrás pivotando solo desde las rodillas.
  3. Baja tu cuerpo tanto como tu control lo permita, sintiendo el estiramiento en tus Quadriceps , luego regresa a la posición inicial.

Consejos de forma

  1. Mantén una línea recta desde las rodillas hasta los hombros durante todo el movimiento.
  2. Evita doblarte por las caderas.
  3. Si te falta flexibilidad de Ankle plantarflexion , coloca una toalla enrollada entre el tobillo y el suelo.

Riesgos

  1. Este ejercicio ejerce una tensión significativa sobre las articulaciones de la rodilla; procede lentamente y con control.

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