Crunch fleksor pinggul (Hip flexor crunch)

Otot

• Rectus abdominis
• Oblik eksternal
• Oblik internal
• Iliacus
• Rectus femoris
• Psoas major

Teknik

1. Duduk melintang di bangku dengan satu kaki dipegang kuat oleh beban atau palang horizontal, lutut yang lain diangkat ke arah dada
2. Perlahan condongkan tubuh ke belakang dengan punggung lurus hingga setidaknya sejajar dengan lantai
3. Fleksikan pinggul untuk kembali tegak, menggerakkan gerakan dari kaki yang tertahan

Tips bentuk

1. Pertahankan tulang belakang netral sepanjang gerakan

Latihan Serupa

• Kompresi pike duduk satu kaki
• Reverse crunch kaki lurus
• Kompresi flutter kicks pike
• Leg raise circle
• Straddle-up

Peralatan

• Permukaan yang ditinggikan
• Perangkat curl Nordik