Tenez-vous debout et mettez-vous en garde (coudes pliés et près du corps, mains devant le visage).
Écartez vos jambes en plaçant votre jambe de travail à l'arrière.
Pivotez sur votre pied avant pour tourner votre côté vers la cible, et ramenez le genou de la jambe de travail vers votre poitrine, comme si vous armiez un ressort.
Étendez votre jambe de manière explosive sur le côté vers la cible, en poussant avec le talon en ligne droite.
En même temps, continuez à faire pivoter le pied d'appui de manière à ce qu'il soit orienté à l'opposé de la cible au moment de l'« impact », en laissant vos hanches se retourner. C'est cette rotation qui donne de la puissance à votre coup de pied.
Ramenez le genou, reposez le pied dans votre position initiale et répétez, puis passez de l'autre côté.
Conseils de forme
Imaginez une cible sur votre côté que vous devez repousser avec votre talon.
Au moment de l'« impact », votre pied de frappe doit être à l'horizontale et votre talon, votre hanche et votre épaule doivent être alignés.
