Levez-vous et montez votre garde (coudes pliés et près du corps, mains devant le visage).
Décalez vos jambes pour avoir votre jambe de travail à l'arrière.
Ramenez la jambe arrière près de votre corps et pliez-la, comme si vous préchargiez un ressort.
Étendez votre jambe de manière explosive directement devant vous, en poussant votre talon vers l'avant en ligne droite.
En même temps, faites pivoter le pied sur lequel vous êtes en appui de manière à ce qu'il pointe vers l'arrière au moment de l'« impact ». Laissez vos hanches pivoter en même temps que vous donnez le coup de pied. Cette torsion provenant du bas du corps est ce qui donne la puissance à votre coup de pied.
Revenez à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.
Conseils de forme
Imaginez une cible devant vous, que vous devriez frapper avec votre talon pour l'éloigner de vous.
Au moment de l'« impact », votre pied de frappe devrait être horizontal.