Mettez-vous debout et montez votre garde (coudes pliés et près du corps, mains devant le visage).
Décalez vos jambes pour avoir votre jambe de travail à l'arrière.
En faisant pivoter vos hanches et vos épaules, lancez votre jambe avant vers le haut et en travers de votre corps dans un mouvement circulaire.
Le pied sur lequel vous êtes en appui devrait naturellement pivoter pour aider à ouvrir les hanches et donner de la puissance à votre coup de pied.
Revenez à la position de départ, soit en inversant le mouvement, soit en complétant la rotation, et répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis passez à l'autre côté.
Conseils de forme
Imaginez une cible devant vous, que vous devriez frapper avec votre tibia.
Pointez vos orteils pour éviter de les écraser (au cas où vous frapperiez une vraie cible).