Clean em uma perna com um haltere (Clean em uma perna com um haltere e um braço, Single dumbbell one-leg clean, Dumbbell one-leg one-arm clean)
Árvore de habilidades
Técnica
- Fique em uma perna só com um Dumbbell no chão à sua frente.
- Incline-se a partir dos quadris com uma leve flexão dos joelhos e segure o dumbbell com uma mão, mantendo as costas retas.
- Estenda o quadril de forma explosiva e puxe o dumbbell para perto do seu corpo.
- Gire o pulso para baixo dele para segurá-lo na altura do ombro.
- Abaixe-o de volta ao chão, faça todas as repetições e depois troque de lado.
Dicas de formulário
- Estenda a perna livre levemente atrás de você para manter o equilíbrio.
- Amorteça o peso suavemente: não deixe que ele bata com força no seu ombro.