Clean daya (Power clean)

Pohon Keterampilan

Otot

Teknik

  1. Mulai dengan sebuah Barbell di lantai, kaki selebar bahu, jari kaki di bawah bar.
  2. Tekuk pinggul dan lutut, pegang Barbell sedikit lebih lebar dari selebar bahu, telapak tangan menghadap Anda.
  3. Luruskan pinggul dan lutut secara eksplosif, angkat bahu Anda, dan tarik bar ke atas.
  4. Gunakan momentum yang dihasilkan oleh tubuh bagian bawah dan dorongan pinggul untuk mendorong bar ke atas.
  5. Turun ke posisi squat parsial dan tangkap bar setinggi bahu, siku ke depan.

Tips bentuk

  1. Jaga barbel tetap dekat dengan tubuh Anda selama tarikan untuk menghasilkan kekuatan dan kontrol.
  2. Gunakan momentum yang dihasilkan oleh tubuh bagian bawah untuk mendorong barbel ke atas.
  3. Kontrol gerakan dan hindari lengkungan atau pembulatan punggung yang berlebihan.

Latihan Serupa