Caminar hacia atrás en cinta (Caminar de espaldas en cinta, Marcha atrás en cinta, Andar hacia atrás en cinta, Caminar hacia atrás, Backward treadmill walking, Reverse treadmill walking, Retro walking, Treadmill walking backward, Backward walking)

Músculos

• Recto femoral
• Vasto medial
• Vasto intermedio
• Vasto lateral
• Gastrocnemio
• Sóleo

Técnica

1. Ponte de pie sobre la cinta de correr dando la espalda a la consola frontal (hacia la parte trasera de la cinta).
2. Configura la máquina a una velocidad de caminata lenta mientras te sujetas ligeramente de los pasamanos laterales para mantener el equilibrio.
3. Extiende un pie hacia atrás, apoyándote en la punta de los dedos, y empuja para extender la rodilla.
4. Alterna las piernas continuamente en un patrón de caminata hacia atrás suave y rítmico.

Consejos de forma

1. Mantén el torso erguido y recto durante todo el movimiento.
2. Rueda suavemente desde la punta de los pies hasta el talón con cada paso hacia atrás.
3. Aumenta la inclinación para un mayor desafío en tus Quadriceps .

Ejercicios similares

• Cinta de correr
• Escaleras
• Empuje de trineo en cinta
• Escalera de Jacob
• Ciclismo en interiores

Equipo

• Cinta de correr