Platzieren Sie ein Short resistance band um Ihre Oberschenkel, direkt über den Knien.
Setze dich an eine Wand, mit den Hüften auf Kniehöhe, einem 90-Grad-Winkel an den Knien und dem Rücken flach an der Wand.
Benutze deine Glutes , um deine Knie herauszuziehen und gegen die Spannung des Bandes anzukämpfen.
Halten Sie diese Position für die Zeit.
Tipps zur Ausführung
Lass deine Arme locker an deiner Seite hängen; Verwenden Sie sie nicht, um Druck auf die Wand oder auf Ihre Beine auszuüben (das würde den Reiz der Übung verringern).