Begin in een Plank positie en verbreed je greep totdat je handen ongeveer twee keer schouderbreedte uit elkaar zijn.
Laat jezelf zakken totdat je borst de grond bijna raakt, duw jezelf dan weer omhoog.
Houdingstips
Houd je Abs aangespannen en een posterieure Pelvic tilt .
Duw je schouders naar voren aan de top ( Shoulder protraction ) en houd je schouders de hele tijd naar je heupen getrokken ( Shoulder depression ).
Risico's
De ellebogen-naar-buiten positie kan onnodige stress op de schouder veroorzaken. Voer deze oefening voorzichtig uit om blessures te voorkomen. Houd je schouders naar je heupen getrokken ( Shoulder depression ) om de risico's te verminderen.