Boucle nordique (Élévation fessier-jambier, Nordic curl, Glute-ham raise)
Arbre de compétences
Technique
- Agenouillez-vous sur une surface douce, les pieds maintenus par un partenaire ou sous un objet stable.
- Gardant votre corps droit des genoux aux épaules, penchez-vous lentement vers l'avant en articulant au niveau des genoux.
- Abaissez votre torse vers le sol, en contrôlant le mouvement avec vos ischio-jambiers.
- Une fois votre corps près du sol, repoussez-vous pour revenir à la position de départ.
Conseils de forme
- Maintenez une ligne droite des genoux aux épaules tout au long du mouvement.
- Contrôlez la descente en utilisant vos ischio-jambiers, en résistant à l'attraction de la gravité.
- Évitez de cambrer votre dos pendant l'exercice.
Risques
- Effectuez cet exercice sur une surface rembourrée pour prévenir l'inconfort sur vos genoux.