Stań prosto i unieś gardę (łokcie ugięte i blisko ciała, dłonie przed twarzą).
Ustaw nogi jedna za drugą tak, aby noga pracująca była z tyłu.
Przyciągnij tylną nogę blisko ciała i zegnij ją, jakbyś ładował sprężynę.
Dynamicznie wyprostuj nogę bezpośrednio przed siebie, prowadząc piętę prosto do przodu.
Jednocześnie obróć stopę, na której stoisz, tak aby w momencie „uderzenia” była skierowana do tyłu. Pozwól biodrom skręcić się jednocześnie z kopnięciem. Ten skręt pochodzący z dolnej części ciała nadaje moc twojemu kopnięciu.
Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń, następnie zmień stronę.
Wskazówki dotyczące formy
Wyobraź sobie cel przed tobą, który musiałbyś uderzyć piętą, aby go odepchnąć od siebie.
W momencie "uderzenia", twoja stopa uderzająca powinna być poziomo.