Boczna pozycja zgięcia (Urdhva Hastasana Ardha Chandrasana, Side bending pose)
Drzewo umiejętności
Technika
- Stań prosto, ze stopami mocno na ziemi, sięgnij jedną ręką nad głową w stronę przeciwną.
- Wydłuż kręgosłup przed zgięciem w bok: poczuj rozciąganie po wydłużonej stronie ciała.
- Naciskaj równomiernie obiema stopami i unikaj skręcania.
- Oddychaj głęboko i wróć do centrum z kontrolą.
Wskazówki dotyczące formy
- Wyprostowana postawa
- Ramiona w pełni wyprostowane
- Skłon boczny bez skręcania
- Biodra stabilne
- Równomierny ciężar na obu stopach