Trójkąt z podparciem na kostce (Ankle-support triangle)
Drzewo umiejętności
Technika
- Rozstaw stopy na szerokość barków, obracając prawą stopę o 90 stopni na zewnątrz, a lewą stopę lekko do środka.
- Utrzymuj obie nogi proste, wyciągając ramiona na boki.
- Pochyl się w prawym biodrze i przenieś prawą dłoń do goleni.
- Wyciągnij lewe ramię prosto w górę.
- Spójrz na górną dłoń. Weź 5 oddechów.
- Następnie wstań, obróć stopy i powtórz na drugą stronę.
Wskazówki dotyczące formy
- Uważaj, aby kolana były w linii z palcami u stóp.
- Rozłóż ciężar równomiernie na obie nogi i stopy.
- Utrzymuj biodra i klatkę piersiową otwarte na bok; unikaj zapadania się klatki piersiowej w stronę podłogi.
- Jeśli szyja jest spięta, spójrz w stronę stopy zamiast na górną dłoń.