Wstań, rozstaw stopy na szerokość barków, skręcając prawą stopę na zewnątrz o 90 stopni, a lewą stopę lekko do środka.
Skręć barki i biodra tak, aby były skierowane w stronę palców prawej stopy.
Ugnij się w biodrach, pochyl się do przodu i oprzyj lewą dłoń na prawej łydce lub kostce, wyciągając prawą rękę prosto w górę z dłonią skierowaną na zewnątrz.
Spójrz na prawy kciuk.
Wytrzymaj przez 5 oddechów.
Wstań, obróć stopy i powtórz na lewą stronę.
Wskazówki dotyczące formy
Dla łatwiejszej równowagi, ustaw stopy nieco szerzej, gdy stoisz przodem do przedniej nogi, tak jakbyś stał na torach kolejowych, a nie na linie.
Utrzymuj ciężar równomiernie rozłożony na obu stopach. Staraj się utrzymać biodra skierowane prosto do przodu, w stronę przedniej stopy. Aby to zrobić, utrzymuj biodro przedniej nogi cofnięte i skierowane do centrum ciała. Unikaj zbyt mocnego opuszczania biodra tylnej nogi.
Ta pozycja charakteryzuje się skrętem kręgosłupa, skupionym na górnej części pleców. Aby stworzyć ten skręt, wykonuj przeciwstawne działania: dolna ręka naciska w dół, a górna ręka unosi się w górę, jednocześnie stabilizując nogi i biodra.
Utrzymuj nadgarstek, łokieć i bark w jednej linii.
Jeśli patrzenie w stronę górnej ręki jest zbyt trudne, spójrz w dół, w stronę przedniego palca u stopy.
Równowaga może być trudna w tej wersji Revolved triangle pose , ponieważ masz tylko dwa punkty podparcia (zamiast trzech w innych progresjach). Utrzymuj dolną część brzucha napiętą, a oddech i wzrok stabilne, aby w tym pomóc.