Ayakta başlayın, bir elinizde küçük bir ağırlıkla, kolunuz başınızın üzerine uzatılmış ve ayaklarınız omuz genişliğinden daha açık.
Ağırlığı başınızın üzerinde tutarak ve dizlerinizi sadece hafifçe bükerek, ağırlığı tutan kolun zıt tarafına doğru yana eğilmek için kalçalarınızdan bükülün.
Başlangıç pozisyonuna dönmek için hareketi tersine çevirin.
Form ipuçları
Dengeyi korumak için başının üzerindeki ağırlıktan gözlerini ayırma.
Esnekliğinizin izin verdiği kadar alçalın ve harekete alışmak için ağırlıksız veya daha küçük bir ağırlıkla başlayın.