Berdiri lipat ke depan kaki di atas tangan (Padahastasana, Pose tangan ke kaki, Standing forward fold feet over hands, Hand to foot pose)

Pohon Keterampilan

Teknik

  1. Dari posisi berdiri, langkahkan kaki terpisah selebar pinggul.
  2. Tekuk pinggul dan letakkan tangan Anda di bawah kaki - satu per satu - dengan telapak tangan menghadap ke atas.
  3. Tarik napas untuk mengangkat dada dan memanjangkan tulang belakang.
  4. Buang napas dan turunkan badan ke lipatan, turunkan kepala terakhir.
  5. Pandangan ke arah ujung hidung. Ambil 5 napas.
  6. Tarik napas dan angkat badan setengah jalan, memanjangkan tulang belakang, buang napas dan bawa tangan ke pinggul.
  7. Tarik napas kembali ke posisi berdiri sepenuhnya.
  8. Buang napas kembali ke posisi awal.

Tips bentuk

  1. Tekan ke bawah melalui jari-jari kaki, ke tangan dan tarik sedikit melawan tekanan ini untuk membantu memperdalam lipatan pinggul dan menciptakan regangan yang merata melalui Hamstrings .
  2. Tekuk siku ke luar, menjaga bahu tetap rileks dan membiarkan kepala turun ke arah lutut.

Latihan Serupa

Peralatan