Bengkok kaki ke depan lipat ke pergelangan kaki (Bent-legs forward fold to ankles)

Teknik

1. Berdiri tegak, bungkukkan badan dari pinggul, tekuk lutut, dan raih tangan ke pergelangan kaki, sambil menundukkan kepala.
2. Letakkan perut dan dada di atas paha.
3. Fokuskan pada memperdalam lipatan pinggul (sudut yang lebih kecil antara paha dan batang tubuh).
4. Bernapaslah dalam-dalam dan rasakan pengembangan tubuh bagian belakang saat Anda menarik napas, melepaskan ketegangan di punggung saat Anda mengembuskan napas.

Tips bentuk

1. Aktifkan kaki saat meluruskan, menekan ke bawah melalui telapak kaki, mengangkat ke atas melalui pinggul. Kaki aktif, tulang belakang rileks.

Latihan Serupa

• Pike berdiri di tanah
• Berdiri lipat ke depan kaki di atas tangan
• Deep forward fold
• Dukungan lutut setengah membungkuk ke depan
• Pike berdiri di pergelangan kaki

Peralatan

• Tanah (berdiri)