L-base untuk memulai, sementara flyer berada di kaki base.
Base menempatkan kaki di bagian depan pinggul flyer.
Flyer tetap dalam posisi plank dan mencondongkan tubuh ke depan sementara base membawa lutut ke dada, membiarkan flyer jatuh ke kaki mereka.
Lakukan Clasped hand grip .
Base meluruskan lutut sementara flyer menjaga pandangan dan dada menghadap ke depan dengan bahu ditarik ke belakang seperti posisi baby cobra, lalu lepaskan tangan.
Flyer akan memegang pergelangan kaki base dan menundukkan kepala sementara base menekuk lutut, membawa bahu flyer ke tangan mereka.
Flyer akan menggunakan pergelangan kaki base untuk menstabilkan diri saat flyer mengangkat pinggul dari kaki base, dengan menjaga lengan tetap lurus.
Untuk keluar, base akan membawa kaki ke pinggul flyer dan kembali ke Low bird , lalu menurunkan kaki flyer ke lantai.
Tips bentuk
Kedua orang akan mengaktifkan Core selama latihan berlangsung.
Base harus menumpuk lengan mereka ( Joint stacking ) dengan menekan bahu ke lantai dan menjaga garis yang kuat dan lurus untuk menjaga flyer tetap berada di dalam Box mereka.
Risiko
Risiko jatuh jika base kehilangan stabilitas atau flyer kurang ketegangan inti.
