Beinheben-Kreis (Abwechselndes Beinheben, Flaches Froschheben, Leg raise circle, Alternating Leg Raises, Flat frog raises)

Muskeln

• Rectus abdominis
• Obliquus externus
• Obliquus internus
• Iliacus
• Rectus femoris
• Psoas major

Technik

1. Auf dem Rücken liegend, Beine zusammen, Knie angewinkelt, Fersen schweben über dem Boden
2. Hebe deine Beine geschmeidig an, bis deine Füße direkt über deinem Becken sind
3. Strecke deine Beine aus und senke die Füße langsam ab, bis die Fersen knapp über dem Boden sind

Risiken

1. Halte deinen Rücken flach am Boden, mache kein Hohlkreuz
2. Ein Hohlkreuz bedeutet, dass du eine leichtere Variante verwenden musst

Ähnliche Übungen

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• Doppel-Crunch
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Geräte

• Boden