Baris tegak dumbbell (Dumbbell upright row)
Pohon Keterampilan
Teknik
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, sambil memegang sebuah Dumbbell di setiap tangan.
- Posisikan beban di depan paha Anda, lengan terentang penuh, telapak tangan menghadap tubuh Anda.
- Angkat beban dengan mendorong siku Anda ke atas, menjaga siku lebih tinggi dari pergelangan tangan Anda saat Anda menarik.
- Angkat beban hingga setinggi dada, menjaga beban tetap dekat dengan tubuh Anda.
- Berhenti sejenak di puncak, lalu turunkan beban kembali secara terkontrol ke posisi awal.
Tips bentuk
- Jaga punggung tetap lurus dan otot inti aktif sepanjang gerakan untuk mencegah ketegangan.
- Pimpin dengan siku Anda, pastikan siku tetap lebih tinggi dari pergelangan tangan Anda selama mengangkat.
- Hindari mengayun atau menggunakan momentum; fokus pada gerakan yang terkontrol baik saat naik maupun turun.
- Jangan angkat beban lebih tinggi dari dada Anda untuk menghindari ketegangan berlebihan pada bahu.
- Pertahankan kecepatan yang stabil untuk mengaktifkan otot Anda sepenuhnya.
Risiko
- Siku keluar adalah posisi yang kurang stabil untuk bahu, jadi hindari menggunakan beban berlebihan untuk mencegah ketegangan.