Back scale dibantu (Assisted back scale)

Otot

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (panjang)
• Flexor digitorum brevis
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Flexor hallucis brevis

Teknik

1. Cari tumpuan untuk membantu Anda menjaga keseimbangan.
2. Berdiri dengan satu kaki dan putar pinggul Anda untuk membawa tubuh bagian atas dan kaki belakang Anda ke posisi horizontal.
3. Tahan posisi tersebut selama beberapa saat, lalu ulangi di sisi lain.

Tips bentuk

1. Jangan biarkan pinggul Anda terbuka ke samping: jaga agar tetap sejajar dengan lantai.
2. Tubuh bagian atas dan kaki belakang Anda harus sejajar dan horizontal.

Latihan Serupa

• Prajurit 3
• Peregangan quad berdiri
• Lunge ring bantu
• Lunge ring
• Lepas duduk

Peralatan

• Tanah (berdiri)