Stehen Sie aufrecht mit den Füßen hüftbreit auseinander.
Machen Sie einen Schritt nach vorne in einen Forward lunge , beugen Sie beide Knie, bis Ihr vorderer Oberschenkel annähernd parallel zum Boden ist. Drücken Sie sich mit dem vorderen Fuß ab, um wieder aufzustehen, dann machen Sie einen Schritt nach vorne mit dem anderen Bein.
Machen Sie einen Schritt mit einem Bein nach hinten in einen Reverse lunge , senken Sie Ihr hinteres Knie in Richtung Boden. Drücken Sie sich mit dem vorderen Fuß ab, um wieder aufzustehen, dann machen Sie einen Schritt nach hinten mit dem anderen Bein.
Machen Sie einen diagonalen Schritt in einen Curtsy lunge , indem Sie leicht hinter Ihr Standbein kreuzen, während Sie Ihre Hüften senken, dann wechseln Sie die Seiten.
Jeden Ausfallschritt mit jedem Bein auszuführen, zählt als eine Wiederholung.
Tipps zur Ausführung
Halte deinen Oberkörper aufrecht und deine Brust geöffnet bei jedem Ausfallschritt.
Führe das vordere Knie in einer Linie mit deinen Zehen, um eine gute Ausrichtung beizubehalten.
Bewege dich fließend von einem Ausfallschritt zum nächsten, während du Gleichgewicht und Kontrolle beibehältst.