Levez-vous, écartez les pieds un peu plus larges que la largeur des épaules, en tournant le pied droit à 90 degrés et tournez les hanches et les épaules pour qu’elles soient orientées dans le même sens.
Pliez le genou droit à 90 degrés, en étendant la jambe gauche et en maintenant le pied sur le sol à un angle d’environ 45 degrés.
En expirant, amenez la main gauche vers le sol à l’intérieur du pied droit et tendez le bras droit vers le haut.
Regardez la main droite.
Prenez 5 respirations.
Levez-vous, tournez les pieds et répétez de l’autre côté.
Conseils de forme
Gardez le genou avant plié lorsque vous entrez dans la pose et maintenez-le aligné avec la cheville et la hanche.
Déplacez le bas de l’épaule et le genou plié l’un vers l’autre et vers la ligne médiane du corps, plutôt que de les laisser s’éloigner l’un de l’autre.
Travaillez la force opposée des mains en appuyant et en atteignant pour créer une torsion dans le haut du dos.
Gardez les jambes stables et fortes pour garder la ligne médiane du corps alignée.