Levez-vous, écartez les pieds un peu plus que la largeur des épaules, en tournant le pied droit de 90 degrés et le pied gauche légèrement vers l’intérieur.
Pliez le genou droit à 90 degrés et tendez les bras à partir des épaules ( Warrior 2 pose).
Avec une expiration, pliez la hanche droite, en prenant le haut du corps sur le côté et la main droite sur un bloc sur le bord extérieur du pied.
Passez le bras gauche au-dessus de l’oreille et regardez au-delà du bras et vers la main supérieure.
Maintenez la position pendant 5 respirations.
Levez-vous, tournez les pieds et répétez de l’autre côté.
Conseils de forme
Le bloc peut être réglé sur un réglage élevé (à son extrémité), moyen (sur son bord long) ou bas (plat sur la surface la plus large).
Gardez la poitrine et les hanches ouvertes sur le côté. Évitez de faire plier la poitrine ou les hanches vers le sol.
Gardez le poids uniformément réparti sur les deux pieds, en prenant soin de garder tout le pied arrière au sol si possible.
Créez une ligne droite du haut du poignet à l’arrière de la cheville.
Pour les épaules serrées, tendez le bras supérieur vers le haut et insistez sur l’ouverture de la poitrine sur le côté.
Gardez la cheville, le genou et la hanche alignés lorsque vous pliez le genou.