Levez-vous, écartez les pieds un peu plus larges que la largeur des épaules, en tournant le pied droit à 90 degrés et tournez les hanches et les épaules pour qu’elles soient orientées dans le même sens.
Pliez le genou droit à 90 degrés, en étendant la jambe gauche et en maintenant le pied sur le sol à un angle d’environ 45 degrés.
À l’expiration, amenez le bras gauche sur le genou droit et mettez la main droite en position de prière avec le coude levé.
Stabilisez les jambes et pressez les mains ensemble, en ramenant le centre de la poitrine vers l’extérieur pour rencontrer les pouces.
Regardez le coude droit.
Prenez 5 respirations.
Levez-vous, tournez les pieds et répétez de l’autre côté.
Conseils de forme
Gardez le genou avant plié lorsque vous entrez dans la pose et maintenez-le aligné avec la cheville et la hanche.
La priorité de cette posture est la torsion dans le haut du dos. Utilisez les bras comme leviers en pressant les mains ensemble et en séparant les coudes.
Soulevez légèrement le talon arrière si nécessaire pour permettre plus de torsion dans le haut du dos.