Levez-vous, écartez les pieds un peu plus larges que la largeur des épaules, en tournant le pied droit à 90 degrés et tournez les hanches et les épaules pour qu’elles soient orientées dans le même sens.
Pliez le genou droit à 90 degrés, en étendant la jambe gauche et en maintenant le pied sur le sol à un angle d’environ 45 degrés.
En expirant, amenez le bras gauche vers le bord extérieur du tibia droit et placez cette main sur le sol à l’extérieur du pied.
Passez le bras droit au-dessus de l’oreille et regardez la main droite.
Prenez 5 respirations.
Levez-vous, tournez les pieds et répétez de l’autre côté.
Conseils de forme
Gardez le genou avant plié lorsque vous entrez dans la pose et maintenez-le aligné avec la cheville et la hanche.
Gardez le pied arrière au sol ou soulevez légèrement le talon pour laisser de l’espace pour une torsion plus profonde.
Créez une liaison solide entre l’arrière de l’épaule et le bord extérieur du genou. Ne laissez pas le bras glisser du genou vers le tibia.
Utilisez les bras comme leviers pour apporter une torsion dans le haut du dos en travaillant les forces opposées des mains, en appuyant et en soulevant l’autre épaule lorsque ce bras se penche. Si vous avez du mal à garder la poitrine ouverte sur le côté, tendez le bras supérieur vers le haut plutôt que par-dessus l’oreille.
Gardez les hanches à niveau si possible en vous ancrant fermement à travers les jambes et les pieds.