À partir du bas d’une fente, étendez la jambe avant et poussez-la vers l’avant aussi loin que votre flexibilité actuelle le permet.
Une fois que vous vous approchez de votre position la plus basse, tenez-vous droit et n’utilisez pas vos mains pour vous soutenir.
Alternez entre la détente dans cette position et l’engagement de vos jambes en les poussant dans le sol pour renforcer les muscles étirés.
Conseils de forme
Gardez les hanches "d'équerre" : ne les laissez pas s'ouvrir sur le côté (laissant la position devenir un mélange de grand écart facial et de grand écart latéral). Les garder d'équerre intensifiera l'étirement des fléchisseurs de la hanche de la jambe arrière.
Le pied arrière peut avoir les orteils tendus, ou les orteils recroquevillés. Les orteils recroquevillés pourraient aider à garder les hanches d'équerre, car cela tend à rendre les désalignements plus visibles.