Levez-vous, écartez les pieds un peu plus larges que la largeur des épaules, en tournant le pied droit à 90 degrés et tournez les hanches et les épaules pour qu’elles soient orientées dans le même sens.
Pliez la jambe droite à 90 degrés, en plaçant le genou gauche sur le sol et en gardant les orteils recourbés pour l’équilibre et le soutien.
À l’expiration, amenez le bras gauche sur le genou droit et mettez la main droite en position de prière avec le coude levé.
Stabilisez les jambes et pressez les mains ensemble, en ramenant le centre de la poitrine vers l’extérieur pour rencontrer les pouces.
Regardez le coude droit.
Prenez 5 respirations.
Levez-vous, tournez les pieds et répétez de l’autre côté.
Conseils de forme
La priorité de cette posture est la torsion dans le haut du dos. Utilisez les bras comme leviers en pressant les mains ensemble et en séparant les coudes.