Berlutut di lantai, dengan jari-jari kaki mengarah ke belakang.
Letakkan tangan Anda di sisi kaki Anda, sedikit di belakang lutut.
Dorong dengan tangan Anda untuk mengangkat pinggul Anda ke atas, bertujuan untuk mengangkatnya setinggi bahu Anda, dan tarik paha Anda ke arah dada Anda.
Turun kembali perlahan ke posisi awal.
Tips bentuk
Usahakan untuk menempatkan sebagian besar berat badan Anda pada tangan Anda saat mendorong ke atas, menggunakan bantuan sesedikit mungkin dari kaki.
Tarik lutut Anda mendekat ke dada Anda saat bergerak ke atas.
Bulatkan punggung Anda di posisi teratas, dorong bahu Anda ke depan ( Shoulder protraction ).