Alongamento pancake com parceiro (Partner sitting straddle stretch, Partner pancake stretch)
Árvore de habilidades
Técnica
- Sente-se no chão com as pernas em um afastamento lateral amplo, com os joelhos e os dedos dos pés apontando para cima.
- Seu parceiro senta-se de frente para você com os pés contra seus tornozelos ou canelas, e segura suas mãos ou pulsos.
- Seu parceiro inclina-se lentamente para trás para puxar você para frente e para baixo, enquanto você dobra o tronco a partir dos quadris.
- Mantenha a posição e respire, então deixe seu parceiro aliviar a tensão lentamente.
Dicas de formulário
- Diga ao seu parceiro quando parar e quando ir mais fundo.
- Dobre a partir dos quadris com as costas retas em vez de curvar a coluna.
Riscos
- O parceiro deve ser cuidadoso e atencioso com você. Desça bem devagar e evite movimentos bruscos.