Alongamento de quadríceps ajoelhado (Afundo ajoelhado segurando o pé, Kneeling quad stretch, Kneeling lunge foot hold)

Árvore de habilidades

Técnica

  1. Comece de quatro apoios.
  2. Traga um pé chapado perto da mão do mesmo lado.
  3. Dobre o joelho de trás para trazer o tornozelo em direção aos glúteos e segure o pé com as mãos.
  4. Fique em pé e tente manter uma Pelvic tilt posterior.

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