Agachamento cão descendente declinado (Decline downward dog squat)

Músculos

• Reto da coxa
• Vasto medial
• Vasto intermédio
• Vasto lateral
• Gastrocnêmio
• Sóleo
• Glúteo máximo
• Semitendíneo
• Semimembranáceo
• Bíceps femoral (longo)

Técnica

1. Coloque os pés numa superfície elevada e as mãos no chão numa posição de Downward dog declinada.
2. Dobre os joelhos, aproximando-os do chão e os glúteos em direção aos calcanhares.
3. Empurre com as mãos e os pés para regressar à posição inicial com as pernas esticadas.

Dicas de formulário

1. Mantenha os quadris elevados durante todo o exercício.
2. Mantenha os ombros afastados das orelhas.

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Equipamentos

• Elevated surface