Abductor machine (Abduzione dell'anca da seduto, Abduzioni alla macchina, Abduzione dell'anca alla macchina, Macchina per l'esterno coscia, Hip abduction machine, Seated hip abduction, Machine hip abduction, Outer thigh machine)

Muscoli

• Medio gluteo
• Piccolo gluteo

Tecnica

1. Siediti sulla Hip abduction machine con le ginocchia unite e la parte esterna delle cosce appoggiata alle leve imbottite.
2. Contrai i Glutes per spingere le gambe verso l'esterno fin dove ti senti a tuo agio.
3. Mantieni la posizione aperta per un momento, quindi riporta lentamente le ginocchia al centro in modo controllato.

Esecuzione

1. Piegati leggermente in avanti per raggiungere un allungamento più profondo dei Glutes .

Esercizi simili

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Attrezzatura

• Abductor machine