وضعية الجثة (سافاسانا, Corpse Pose, Savasana)
شجرة المهارات
التقنية
- الاستلقاء على ظهرك (وضعية الاستلقاء)، مد ذراعيك من الكتفين مع توجيه راحتي اليدين للأعلى وبمسافة صغيرة بعيدًا عن الوركين.
- اسمح للساقين والقدمين بالاسترخاء في موضعهما مع توجيه أصابع القدمين قليلًا نحو الخارج، وبمسافة عرض الوركين أو أوسع قليلًا.
- ارِح الرأس على منتصف مؤخرة الرأس.
- حرر أي توتر من الرأس حتى أخمص القدمين وخذ قسطًا من الراحة.
نصائح لتأدية الوضعية
- اضبط لوحي الكتف تحتك بحيث يكون لديك مسافة بين الأذنين والكتفين، وتشعر وكأنك تستطيع التنفس بالكامل في الصدر مع كل شهيق.
- حرر أي توتر من الكتفين، الوركين، البطن، الذراعين والساقين.
- أرخِ الفك.
- اسمح للتنفس أن يجد إيقاعًا طبيعيًا وناعمًا.