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エクササイズ
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蓮華座
(パドマーサナ, Lotus, Padmasana)
flexibility
プログレッション
肩立ちでの胎児のポーズ
縛った蓮華座
蓮華座Vシット
蓮華座のツルのポーズ
リグレッション
半蓮華座