لوح الاستلقاء (بورفوتاناسانا, وضع اللوح العكسي, تثبيت الجسر المستقيم, اللوح العكسي, Supine plank, Purvottanasana, Upward Plank Pose, Straight bridge hold, Reverse plank)

Name: لوح الاستلقاء demo
Uploaded: 2026-06-05T16:28:53.435Z
Duration: 9 s
Description: شجرة المهارات: لوح الاستلقاء. تقدمات: لوح الخشب المستلقي على المرفقين, بلانك طويل النوم, ميل لوح الاستلقاء, الطاولة, ضغط الكوع, بلانك أفقي مستلقٍ. تنويعات: رفع بلانك أثناء الاستلقاء.