首吊り回転 (Neck hanging rotation)

Muscles

• 胸鎖乳突筋
• 頭板状筋
• 上部僧帽筋
• 外側直筋
• 頭長筋
• 前頭直筋
• 頸長筋
• 下斜頭筋
• 上斜頭筋
• 頭半棘筋

技術

1. ベンチに仰向けになり、頭を支えの外に出す
2. 首を胴体と一直線に保ちながら、頭を左右に回して見る

フォームのヒント

1. ゆっくりとコントロールされたペースを保つ。
2. 自然な可動域を超えて無理に動かさない。

リスク

1. このエクササイズは頸椎に大きな負担をかけます。細心の注意を払って行ってください。

類似のエクササイズ

• Neck warmup
• 前首半円運動
• うつぶせの首の後退と伸展
• うつぶせの首の後退
• 首屈曲から深屈曲

設備

• ベンチ