首の後退 (Neck retraction)

Muscles

• 胸鎖乳突筋
• 頭長筋
• 前頭直筋
• 頸長筋
• 頭半棘筋
• 頭板状筋
• 大後頭直筋
• 小後頭直筋
• 上斜頭筋
• 頸最長筋
• 頭長筋
• 上部僧帽筋
• 下斜頭筋

技術

1. 正面を見て、首はニュートラルな位置に保ちます。
2. 視線の高さを変えずに、頭を水平に後ろに引きます。
3. 動作はゆっくりと、コントロールしながら行います。

類似のエクササイズ

• 首曲げと伸ばし
• 首詰め
• 首サークル
• 前首半円運動
• Neck warmup

設備

• 地面（立っている）