簡単な座位 (スカーサナ, Easy seat, Sukhasana)
スキルツリー
技術
- 床に座り、右のかかとを恥骨の方へ引き寄せ、足の甲と外側の縁、そしてすねを床につけ、膝を完全に曲げます。
- 左足のつま先を右脚のふくらはぎと太ももの間に、かかとを上に向けて差し込みます。
- 体重を少し前方に移動させ、股関節と膝が均等に接地しているように感じ、足がしっかりと収まっているようにします。
- 両手を膝の上に置きます。
- 鼻の先を見つめます。
フォームのヒント
- 股関節が硬い場合は、折りたたんだブランケットの上に座りましょう。
- 背骨をまっすぐに保ち、肋骨を突き出したり、腰が丸まったりしないようにしましょう。
- 姿勢の土台が骨盤底全体にわたってバランスよく保たれていると感じてください。目安となるのは、2つの坐骨、恥骨、そして尾骨です。