立位前屈で足を手の上に (パダハスタサナ, 手を足に伸ばすポーズ, Standing forward fold feet over hands, Padahastasana, Hand to foot pose)
スキルツリー
技術
- 立ち位置から、足を腰幅程度に開きます。
- 股関節から体を曲げ、片足ずつ、手のひらを上に向けて足の下に手を置きます。
- 息を吸いながら胸を持ち上げ、背骨を長く伸ばします。
- 息を吐きながら前屈を深め、最後に頭を下げます。
- 鼻先を見つめます。5回呼吸します。
- 息を吸いながら半分まで体を起こし、背骨を長く伸ばし、息を吐きながら手を腰に当てます。
- 息を吸いながら残りの体を起こして立ち上がります。
- 息を吐きながら開始姿勢に戻ります。
フォームのヒント
- つま先で踏み込み、手で支え、この圧力に少し逆らうように引くことで、股関節の折り目を深くし、 Hamstrings 全体に均等なストレッチを生み出します。
- 肘を外側に曲げ、肩をリラックスさせたまま、頭を膝の方へ下ろします。