曲げた脚の前屈で足首を掴む (Bent-legs forward fold to ankles)
スキルツリー
技術
- 立ち上がり、股関節から体を曲げ、膝を曲げ、頭を下げて手を足首に伸ばします。
- お腹と胸を太ももの上に乗せます。
- 股関節の折り目を深くすること（太ももと胴体の間の角度を小さくすること）に集中します。
- 深く呼吸し、息を吸いながら背中側の体の広がりを感じ、息を吐きながら背中の緊張を解放します。
フォームのヒント
- 脚を伸ばす方向に活性化させ、足でしっかりと踏み込み、股関節を引き上げます。脚は活動的に、背骨は柔らかく。